慢性病不再是老年人的“專利”，年輕人也要重視

近年來，越來越多的慢性病呈現出年輕化的趨勢，尤其是糖尿病、高血壓、頸椎病等。而罪魁禍首，正是年輕人不健康的生活方式，例如熬夜刷劇、久坐不動、含糖飲料不離口……年輕人卻沒意識到，這些慢性病正在悄悄地找上門來。年輕人今天對身體的放縱與不重視，都是在透支身體健康。

慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對一類起病隱匿、病程長且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據，病因復雜，且有些尚未完全被確認的疾病的概括性總稱。

慢性病發病為何趨于年輕化？

慢性病發病趨于年輕化的原因有多種，常見的有不健康的飲食行為、身體活動不足、超重肥胖、工作生活壓力大、睡眠不足、抽煙喝酒等。

1.不健康的飲食行為 不健康的飲食行為是一系列慢性疾病包括心血管疾病、癌癥、糖尿病和其他與肥胖相關的疾病的主要危險因素之一。如今生活條件改善，年輕人餐桌上總少不了大魚大肉，從而導致能量攝入過多，蔬菜水果攝入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血壓等發生風險。

2.身體活動不足 隨著經濟迅速發展，居民生活方式發生變化。人們上下樓乘電梯，出門坐車，看電視、電腦和手機時間長，總是處于久坐少動的狀態。目前，我國大多數居民身體活動不足。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020 年）》顯示，我國 22.3%的成年居民身體活動不足，高達 86.0% 的 6～17 歲兒童身體活動不足。

3.超重肥胖目前，我國成年人超重肥胖率達 50.7%，也就是說我國有一半的成年人都處于超重或肥胖的狀態。超重肥胖者體內脂肪堆積過多和分布異常，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的重要危險因素。

4.工作生活壓力大時下，不少年輕人為車貸、房貸奔波勞碌，生活和工作承受著巨大的壓力，精神總是處于緊張、焦慮狀態。如果長期處于這種狀態，可能會引起血糖、血壓波動，內分泌紊亂，這些都會增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。

5.睡眠不足由于白天工作或學習，很多年輕人經常在晚上熬夜看手機、玩電腦，或者是長期熬夜加班，嚴重影響睡眠質量，導致入睡困難、失眠，免疫力下降。有研究顯示，睡眠質量差可能有損心臟健康， 可使患心臟病的風險增加141%。

6.抽煙喝酒抽煙和飲酒是兩大有害健康的因素。長期抽煙，不僅會導致慢性阻塞性肺疾病，甚至還會增加患糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等的風險。過量飲酒也與多種疾病相關，會增加肝臟損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥的發生風險。

預防慢性病應該怎么做？

1.合理膳食是保證健康的基礎。在日常生活中，應遵循《中國居民膳食指南（2022）》的建議，做到少油、少鹽、低糖、低脂飲食，限制紅肉、酒精飲料的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。一日三餐中盡可能多地選擇不同的食物種類，避免長期攝取單一或者較少的幾種食物，每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上的食物。

2.多做運動是實現能量平衡和體重控制的基礎。有研究顯示，充足的身體活動不僅有助于保持健康體重，還能增強體質，降低心血管疾病、癌癥等慢性病的發生風險；同時也有助于調節心理平衡，緩解抑郁和焦慮等精神問題。《中國居民膳食指南（2022）》建議，各年齡段人群每天都應進行充足的身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，每天進行主動身體活動6000步，減少久坐時間。

3.戒煙限酒預防慢性病，戒煙限酒勢在必行。吸煙對人體有害無益，一根也不要抽。應有意識地遠離吸煙人群，充分認識到吸煙的危害，增加戒煙的決心。飲酒對健康也并無益處，如果飲酒應當限量，成年人一天飲用的酒精量不超過15克，約折合啤酒450毫升，白酒30毫升。兒童青少年、孕婦、慢性病患者不應飲酒。

4.心理健康保持積極向上的心態，切忌情緒過于激動、疲憊。進行自我心理調適，處理好負面情緒，可向親朋好友傾訴， 合理地宣泄情緒。當自己不能解決心理問題時，要主動尋求專業人員的幫助，通過心理醫生的疏導，積極調整心態。

5.充足睡眠對改善身心健康具有重要作用。每天應保證有充足的睡眠時間，養成良好的夜間生活習慣，睡覺前不吃太多東西，也不餓著肚子，不在床上使用平板電腦或手機。建議成年人每天有7～8小時的睡眠時間。

轉載來源：西安市閻良區中醫醫院